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瘦人增肌要避免5大誤區(qū)

2023-06-03 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):11 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:誤區(qū)4:忽視蔬菜、生果的彌補 很多人增肌往往留意到了補滿滿足的能量和蛋白質(zhì),而關(guān)于蔬菜、生果的彌補就不是那么注重了,以為這些食物對增肌沒什么重要效果,殊不知這正是許多健美愛好者增肌效果欠好的原因。固然,蛋白質(zhì)是肌肉增加的質(zhì)料,為了滿意肌肉的成長,蛋白質(zhì)的攝取量需到達1.6—2克/kg體重/天,但這些蛋白質(zhì)假如單靠吃肉來獲取,隨之而來的“副產(chǎn)品”或許會是過量脂肪的攝入,終究肌肉沒長卻是長了一身肥肉。練就一身健美的肌肉,刻畫一個健康的體魄是許多衰弱男人的尋求,可是關(guān)于剛剛步入健身隊伍的朋友來說,健身中的一些養(yǎng)

  練就一身健美的肌肉,刻畫一個健康的體魄是許多衰弱男人的尋求,可是關(guān)于剛剛步入健身隊伍的朋友來說,健身中的一些養(yǎng)分誤區(qū)就象是一個個暗礁,剛剛“下水”的新手,假如不留意逃避,很簡單“觸礁”,不只達不到健美增肌的意圖,反而還會危害身體健康。

  誤區(qū)1:多吃肉長肌肉 肌肉的成長須要攝入滿足的質(zhì)料,所以很多人會有這樣的過錯觀點——“多吃肉長肌肉”。

  固然,蛋白質(zhì)是肌肉增加的質(zhì)料,為了滿意肌肉的成長,蛋白質(zhì)的攝取量需到達1.6—2克/kg體重/天,但這些蛋白質(zhì)假如單靠吃肉來獲取,隨之而來的“副產(chǎn)品”或許會是過量脂肪的攝入,終究肌肉沒長卻是長了一身肥肉。

  所以一定要挑選恰當(dāng)?shù)氖澄飦韽浹a蛋白質(zhì),一方面在日常膳食中要挑選脂肪含量低的肉類食物,如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類,雞蛋白也是不錯的挑選;另一方面經(jīng)濟答應(yīng)的話可以服用一些專業(yè)的蛋白粉類的養(yǎng)分品,有用協(xié)助健美愛好者增肌而不增脂。

  誤區(qū)2:只重練習(xí)不重養(yǎng)分 許多健美愛好者熱衷于在健身房揮灑汗水,一進健身房就刻不容緩地臥推、彎舉……以為練得越多強度越大,增肌的效果越好,卻往往忽視了增肌的另一個關(guān)鍵因素——養(yǎng)分。

  健美界有句行話叫“健美增肌一半靠練,一半靠吃”,這的確是一條淺顯的經(jīng)歷總結(jié)。“練”是指科學(xué)的練,“吃”指的便是合理的養(yǎng)分彌補了。

  1965年第一屆奧林匹克先生拉里·斯科特說過:“健美百分之九十來自養(yǎng)分”,這句話很有道理。就像人們把矮小的平房推倒,然后再蓋出巨大的高樓相同,增肌也是先損壞再重建終究到達過量康復(fù)的一個歷程。

  沒有滿足的質(zhì)料無法建造高樓大廈,沒有合理的養(yǎng)分彌補肌肉也很難得到增加。那么怎么吃才算合理呢?健美練習(xí)者的每日食譜裝備可參照此公式,即:適度的蛋白質(zhì)食物加低脂食物再加高碳水化合物食物。

  誤區(qū)3:蛋白質(zhì)補得越多越好 一些健身者過錯地以為“已然蛋白質(zhì)是增肌的重要質(zhì)料,那么吃得越多越有利于增肌”。

  事實證明,這真是一個美麗的過錯!增肌者的蛋白質(zhì)須要量的確要比一般人多,對一般增肌者來說每天每公斤體重1.6-2克的蛋白質(zhì)就徹底可以滿意須要了,剩余的蛋白質(zhì)并不能被人體使用。

  相反,過量蛋白質(zhì)從醫(yī)學(xué)角度上講是有害的,會加重人體肝腎的擔(dān)負,長時刻的高蛋白飲食會引起肝腎功能反常;此外很多蛋白質(zhì)在代謝的歷程中還會產(chǎn)生許多有毒廢物,形成脫水和體液酸化,使疲憊提前產(chǎn)生,削弱練習(xí)效果。

  誤區(qū)4:忽視蔬菜、生果的彌補 很多人增肌往往留意到了補滿滿足的能量和蛋白質(zhì),而關(guān)于蔬菜、生果的彌補就不是那么注重了,以為這些食物對增肌沒什么重要效果,殊不知這正是許多健美愛好者增肌效果欠好的原因。

  蔬菜、生果含有豐厚的維生素和礦物質(zhì),進行增肌運動會損耗很多的維生素和礦物質(zhì),假如得不到有用的彌補,就簡單引起能量及物質(zhì)代謝的紊亂,機體簡單疲憊。

  更為重要的是,蔬菜生果中的某些維生素和礦物質(zhì),如硼、鋅和Vc具有促進睪酮排泄的效果,而睪酮有利于促進肌肉成長,滿足的蔬果彌補往往能使增肌到達事半功倍的效果;

  此外,蔬菜生果中富含的西紅柿紅素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化效果,能有用鏟除力氣練習(xí)形成的體內(nèi)過多的氧化物質(zhì),然后維護了肌肉細胞,促進疲憊康復(fù)。

  誤區(qū)5:睡前加餐有助于增肌 許多初級增肌愛好者,尤其是體形比較衰弱的增肌者,為了使自己的肌肉敏捷長起來,喜愛在睡前加餐。但一段時刻之后就會發(fā)現(xiàn),自己肌肉的圍度沒有改變,肚皮的厚度卻日漸增加,這讓他們很苦惱也很困惑。

  其實原因很容易,睡前吃得比較多,睡覺時機體的代謝又減慢,熱量損耗不掉,必然會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來。那什么時刻加餐有助于增肌呢?

  首要,在每次訓(xùn)練前的30分鐘到一小時吃一些蛋糕、香蕉等食物,以確保訓(xùn)練歷程中的能量供給;

  其次,要捉住每次訓(xùn)練完結(jié)后30分鐘內(nèi)這段養(yǎng)分彌補的“黃金期間”,這段時刻是肌肉的組成最旺盛的期間,彌補一兩個雞蛋或一勺蛋白粉,有助于受傷肌肉和安排的修正重建和肌肉酸痛等癥狀的減輕。

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