很多人對(duì)自己的身材很重視，尤其是男生，他們更看重胸肌。那么如何在家中鍛煉胸肌呢？下面將介紹幾種有效的鍛煉方法。
1. 俯臥撐
需要的設(shè)備：鏡子
關(guān)注你的肌肉收縮感覺，好的體感能讓俯臥撐鍛煉效果更好。動(dòng)作要領(lǐng)如下：
- 收緊腹部，保持背部平坦，頸部與脊柱對(duì)齊，保持肘部緊貼兩側(cè)。 - 雙手直接放在肩膀下面，慢慢地控制自己。 - 最后，慢慢下去再起來。 - 你需要的唯一設(shè)備是鏡子，從側(cè)面觀察動(dòng)作的正確性，同時(shí)在那里你可以欣賞你充血的胸部。
2. 啞鈴臥推
需要的設(shè)備：?jiǎn)♀?、椅子或?/p>
調(diào)整胸部位置處于中間，讓你坐在膝蓋輕微彎曲，你的腳在地板上。握住啞鈴，呼氣時(shí)把它們推開，直到手臂伸直為止。肘部略微彎曲。當(dāng)你吸氣時(shí)，慢慢地和控制地向你靠近，不讓它自由落體下降，去控制它。
3. 坐姿彈力帶推胸
需要的設(shè)備：彈力帶、靠背椅
雙腳平放在地板上，至少肩寬分開。背靠在座位上，抬起手臂，直到它們達(dá)到肩膀高度（手肘的角度應(yīng)該在75到90度之間）。使肘部和肩膀在一條直線上，背靠在椅子靠背的中心。運(yùn)動(dòng)平穩(wěn)、緩慢，將手臂推到一起，在它們快接觸之前停止。慢慢地回到起始位置。
4. 俯身弓步彈力帶交叉夾胸
需要的設(shè)備：彈力帶、固定點(diǎn)
（1）開始練習(xí)，把腳分開與肩同寬，一個(gè)在另一個(gè)前面，就像你走路一樣。 （2）抓住彈力帶，手臂伸直，低頭，確保雙手在肩膀下面，手肘彎曲一點(diǎn)。 （3）讓你的動(dòng)作緩慢而受控，不要猛拉，運(yùn)動(dòng)軌跡是一個(gè)環(huán)抱你的大弧線，這樣能獲得更多的阻力，繼續(xù)移動(dòng)你的手臂，然后兩只手上下穿過呈交叉狀。 （4）慢慢地把你的手臂放回到起始位置，不要讓你的手臂回到肩膀上。
5. 雙杠臂屈伸
需要的設(shè)備：靠背椅、樓梯扶手
牢牢抓住平行的扶手桿，抬起你的身體。保持肘部挺直，頭部與軀干一致，手腕與前臂一致。將一條腿穿過另一條腿以穩(wěn)定你的身體下部，并挺出你的腹肌。呼氣，彎曲肘以降低身體。肘部緊靠?jī)蓚?cè)。你的腿應(yīng)該直接在你的身體下面以避免傾斜或擺動(dòng)。放下自己，直到肘部達(dá)到90度角，上臂與地面平行。保持手腕挺直。
6. 雙杠臂屈伸
需要的設(shè)備：靠背椅、樓梯扶手
牢牢抓住平行的扶手桿，抬起你的身體。保持肘部挺直，頭部與軀干一致，手腕與前臂一致。將一條腿穿過另一條腿以穩(wěn)定你的身體下部，并挺出你的腹肌。呼氣，彎曲肘以降低身體。肘部緊靠?jī)蓚?cè)。你的腿應(yīng)該直接在你的身體下面以避免傾斜或擺動(dòng)。放下自己，直到肘部達(dá)到90度角，上臂與地面平行。保持手腕挺直。