前不久有專家指出，并非一切的運動都是瘦身的，相反有的運動卻會使人“增肥”。專家為此列出了3種有利于增肥的運動：

　　快速爆發(fā)力運動

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成的，首要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進(jìn)行快速爆發(fā)力訓(xùn)練，得到訓(xùn)練的首要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因而肌群簡單興旺粗大健壯。用此辦法減會越練越“粗”。

　　大運動量運動

　　若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)品也就相應(yīng)添加，這就要靠心臟加強縮短力和縮短頻率，添加心臟輸出血量來運送。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿意機體對氧的須要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀況。無氧代謝運動不是動用脂肪作為首要能量開釋，而首要靠分化人體內(nèi)貯存的糖元作為能量開釋。

　　因在缺氧環(huán)境中，脂肪不只不能被使用，并且還會發(fā)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，下降人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會下降，血糖下降是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會胃口大振，進(jìn)而會增肥。

　　短時間運動

　　在進(jìn)行有氧運動時，首要動用的是人體內(nèi)貯存的糖元來開釋能量;在運動30分鐘后，便開端由糖元開釋能量向脂肪開釋能量轉(zhuǎn)化;大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見的跳健身操瘦身塑身，持續(xù)時間大約只要1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開端分化的時期，人們就中止了運動。

　　總歸，要到達(dá)全身增肥的意圖，最好就不要做心率每分鐘在120—160次的低中強度、長期(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如：健身操、慢長距離跑、長距離長期的游水等?！?