須要器件：一個柔軟的泡沫墊或氣墊。
(1)開始姿態(tài)平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟著地，腳趾向上;將你的手放在你的頭部下面，或?qū)㈦p手穿插放在胸前，使你的下巴與胸部堅持必定的間隔，曲折腹部，使背部剛好躺在氣墊上。
(2)動作歷程向前彎曲你的腹部肌肉，使身體盡量彎曲，背部與氣墊成必定的視點(diǎn)，腳部肌肉放松，并堅持這個姿態(tài)2-3秒，然后漸漸放松腹部肌肉，使身體下落，回到開始狀況。
動作闡明整個歷程中，請注意下巴請與胸部始終堅持必定的間隔，手放在頭的后邊，但不要用力去抬起頭部。