目前去健身房增肌的衰弱男性越來越多，功敗垂成的也不少，原因是身體操練組織不妥，肌肉不見增大，反而漸趨縮小，而且疲憊感繼續(xù)多日，隨同而來的還有食欲不振，睡覺欠安。深究這些現(xiàn)象，一般是運(yùn)動(dòng)量過大和養(yǎng)分不合理的原因。

　　增肌愛好者更多地關(guān)懷養(yǎng)分的攝入。不少朋友發(fā)問，是否須要服食什么獨(dú)特的補(bǔ)品?關(guān)于業(yè)余者來說，一日三餐只需不偏食，一般來說養(yǎng)分可以確保。

　　假如運(yùn)動(dòng)量較大，則應(yīng)多增加些養(yǎng)分：

　　蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐厚的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推延疲憊的呈現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適宜健身練習(xí)者的食物。

　　一般說來，在練習(xí)后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此刻彌補(bǔ)蛋白質(zhì)作用最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

　　維生素新鮮蔬菜和生果含有多種維生素，只需常吃種類不同的蔬菜和生果，就能從中取得人體所須要的多種維生素。

　　碳水化合物一般在增肌練習(xí)前要彌彌補(bǔ)足的碳水化合物，以確保肝糖原貯存，為練習(xí)供給動(dòng)力和堅(jiān)持血糖水平做好預(yù)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)彌補(bǔ)碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的康復(fù)。

　　富含碳水化合物的食物主要有：大米、谷類食物、馬鈴薯、蔬菜和生果。

　　能量份額健身運(yùn)動(dòng)中的根底養(yǎng)分是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的養(yǎng)分份額說法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較適宜。

　　蛋白質(zhì)主要對(duì)大強(qiáng)度練習(xí)中破壞了的肌肉纖維起修正作用，有的健身者不知何時(shí)吸取蛋白質(zhì)，常常邊練習(xí)邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既構(gòu)成糟蹋，又危害了身體。

　　水鹽平衡人體的推陳出新在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被迫出汗(如因?yàn)樘鞜帷⑶榫w煩躁等構(gòu)成的出汗)，卻對(duì)人體晦氣。

　　假如身體狀況欠安的話，這種出汗會(huì)對(duì)人體構(gòu)成必定的危害。自動(dòng)出汗是人體自動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，是為堅(jiān)持體內(nèi)的溫度，發(fā)出熱量而流動(dòng)的，有利于身心健康。

　　出汗之后，有必要及時(shí)彌補(bǔ)水分和無機(jī)鹽。正確的補(bǔ)水辦法視不同的健身強(qiáng)度而定，但有必要留意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或許飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運(yùn)動(dòng)飲料。

　　但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，避免引起副作用。這樣做是為了盡量堅(jiān)持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，使運(yùn)動(dòng)帶來的脂肪焚燒作用可以充分發(fā)揮。

　　從種類很多的膳食中吸取豐厚的養(yǎng)分便是最佳計(jì)劃。除了科學(xué)練習(xí)外，遵從科學(xué)的飲食辦法，相得益彰，增肌作用才干凸顯。