堅持體育運動，是人人皆知的好習氣，但練習歷程中的一些過錯習氣，不只會讓運動效果大打折扣，還或許影響身體健康。

　　榜首、運動歷程中的過錯

　　1.運動到汗流浹背

　　許多人喜愛運動的時期出一身汗，好像只需汗流浹背才感覺得到了充沛練習，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量，失掉許多水分，然后導致抽筋、缺水和其他一些運動損傷。所以，運動中一旦出汗，應及時彌補水分并適宜調整強度，歇息幾分鐘并喝上兩口水。

　　2.只挑選一種運動

　　許多人喜愛只做一種運動，如跑步或許騎固定腳踏車，以為只需長時刻堅持就能效果顯著。其實，全面練習須要幾種運動調配進行。“步行1英里(約1.6公里)能夠焚燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，假如在器械上做負重運動，能夠焚燒300到400卡路里?！卑谆舴蛘f。力氣練習能夠幫你堅持肌肉形狀，推遲由于年紀帶來的肌肉松懈，所以最好將有氧練習和負重練習結合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要測驗一下?！?/p>

　　3.邊翻雜志邊練習

　　有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，專心不能二用，看雜志就意味著你無法一同重視你在進行的運動。假如非要做點其他，好讓練習不那么單調，那能夠聽聽音樂，由于它不像閱覽那么須要會集注意力。

　　4.餓著肚子做運動

　　許多早晨起床或下班后運動的人會空腹練習，餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體須要能量來確保工作。一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，能夠很簡略就消化掉，并供給你接下來運動所需的額定能量。上午運動時特別不能空腹，由于通過一夜，你的胃現(xiàn)已空了，熱量現(xiàn)已損耗完了，你須要給身體加些“燃料”。

　　5.周末“張狂勇士”

　　假如你平常不練習，而每當周末張狂練習兩天的話，那么你的方針將永久不能實現(xiàn)，并且每個周一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的“集訓”只會導致受傷和全身疲倦。

　　6.起步過猛

　　不管是在家中跑步機上或是在健身中心運動器材上，人們經(jīng)常犯的過錯之一便是“為德不卒”，剛開始很短時刻內(nèi)運動量過大。這種起步過猛的練習辦法很簡略導致身體受傷。專家建議：應該與合格健身師一同制訂出源源不斷切實可行的健身打算。

　　第二、運動情緒的過錯

　　1.健身無趣味

　　一些人以為，健身運動面臨的便是冷冰冰的健身器材，健身無趣味可言。但是專家建議：應該與朋友或家人一同練習，就像一同看電影或一同吃飯相同。

　　2.急于求成

　　許多人期望一點點練習就能夠收效驚人。專家引薦的練習標準是每周3.5～4小時以避免體重添加。假如你想瘦身，每次步行30分鐘，一周三次，這樣在飲食不變的狀況下，體重減輕0.5公斤大約須要一個月時刻。因而，要想減得更快，就得添加運動量。

　　第三、運動中省掉的過錯

　　1.省掉熱身練習

　　沒有熱身練習，就等于在氧氣和血液還沒到達肌肉的時期，你就要求你的身體忽然運動。這樣會添加身體受傷風險。在心肺功用練習中，其實是讓心率突然進步，這也是十分風險的。因而在正式練習之前，應該花5～10分鐘做一些容易的熱身動作，使身體里外都“熱”起來。別的，舉重前不熱身，很簡略導致肌肉撕裂。

　　省掉平緩運動健身完結的時期，不宜戛但是止。平緩運動能夠使肌肉痛苦風險大大下降。原因是平緩運動能夠對身體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”效果。專家建議：運動完結前，最好根據(jù)個人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速容易運動，讓心率漸漸康復正常。

　　2.省掉飲水

　　肌肉縮短須要水分，因而假如你飲水缺乏，則或許會導致肌肉痙攣或許痛苦。運動前、運動歷程及運動之后都須要彌補水分。假如你不屬于那種運動中電解質和鉀很簡略損失的體質，那么就沒必要飲用功用飲料。對絕大多數(shù)人而言，白開水都是首選。