要想到達(dá)更好的增肌作用，除了做一些增肌的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以外，還須要合理的進(jìn)食，有許多的食說(shuō)也是有利于增肌作用的，所以說(shuō)咱們關(guān)于自己的飲食要做出相應(yīng)的調(diào)整，否則關(guān)于增肌的作用只會(huì)起到相反的作用，那么增肌食譜有哪些呢?

　　增肌食譜有哪些

　　1、在早上的時(shí)期吃一個(gè)蘋(píng)果、一碗豆?jié){，兩片全麥面包以及一個(gè)雞蛋與兩個(gè)蛋白。而到了正午的時(shí)期則挑選腐乳空心菜、清蒸鱸魚(yú)、京彩拌豆腐以及米飯，到了晚餐的時(shí)期要茹素炒西胡蘆、蒜茸基圍蝦、蝦米燒冬瓜以及紅豆粥。

　　2、早餐時(shí)吃紅豆大米粥、桂圓或者是大棗、爽口小菜如胡蘿卜、黃瓜、芹菜加上煮的花生米以及蛋白，而到了午飯的時(shí)期則能夠吃木耳拌芹菜、西紅柿炒雞蛋、清炒雞脯肉以及米飯，到了晚餐的時(shí)期則能夠吃涼拌牛肉、炒土豆絲以及菠菜豆腐湯。

　　3、在早餐時(shí)吃兩個(gè)蒸蛋羹、橙子與饅頭各一個(gè)，到了午飯時(shí)有涼拌西蘭花、青椒冬筍丁、紅燒武昌魚(yú)四條以及米飯，而到了晚餐的時(shí)期則有涼拌青筍、雞腿以及麻婆豆腐與小米粥。

　　4、在早餐的時(shí)期能夠吃南瓜枸杞大米粥、什錦拌菜以及兩個(gè)煎雞蛋，而到了正午的時(shí)期能夠吃涼拌菠菜、紅燒牛肉、素炒芥蘭與饅頭，而到了晚餐的時(shí)期，則能夠吃青椒牛肉、冬瓜牛骨湯、涼拌茄泥土豆絲與饅頭。

　　增肌食譜有哪些呢?飲食關(guān)于每一個(gè)人來(lái)講都是非常重要的，不同的飲食習(xí)慣會(huì)起到不同的作用，主要是關(guān)于咱們的身領(lǐng)會(huì)起到不同的益處，假如想要到達(dá)增肌的作用時(shí)，能夠進(jìn)行針對(duì)性的食物挑選，以上有增肌食說(shuō)的介紹，希望能幫到咱們。