1)腹直肌，是坐落肚子里面線兩邊的扁長形肌肉，因此貫穿于腹部上下，縮短時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢一起抬。

　　(2)腹外斜肌，是坐落腹外旁邊面及前面的淺層，形為扁闊的肌肉，縮短時可使脊柱前屈。還可使脊柱側(cè)，體轉(zhuǎn)。

　　(3)腹內(nèi)斜肌，是坐落腹外斜肌深層的扁闊肌肉，縮短時同腹外斜肌。

　　(4)腹橫肌，是坐落腹內(nèi)斜肌深層的扁闊肌，因為肌纖維橫行不能使脊柱運動、只能保持和添加腹壓。

　　(5)腹方肌，是坐落腹腔后壁腰椎兩邊的長方形扁肌?？s短時，可做體側(cè)屈運動。

　　腹肌操練的的規(guī)劃首要依據(jù)腹肌的方位和效果就能到達練腹肌的意圖。

　　側(cè)臥動作操練首要是練腹外側(cè)壁的腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹后壁的腰方肌，也能夠練腹前壁的腹直肌。詳細操練動作有;

　　(1)側(cè)臥支撐向前收腿：屈膝或直腿，可依據(jù)腹肌力氣的強弱，腹力氣差可選用屈膝做，腹肌力氣好可用直腿做。這個動作首要操練腹直肌。側(cè)隊屈時支撐，身體和腿在一條線上，屈膝縮短盡及使膝觸胸。直腿縮短盡量使腿向身體前收，然后復原。

　　(2)側(cè)位屈膝捧首收腹：此動作首要操練腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。捧首屈膝側(cè)臥.縮短時，上體用力向上抬起，放松時復原。

　　(3)直腿側(cè)臥體側(cè)屈：直腿側(cè)臥，兩臂頭上伸直，用力時，盡量抬上體，上面手臂摸腿，放松時復原。

　　(4)側(cè)臥單腿舉：側(cè)身臥地，兩手掌扶在體側(cè)地上，兩腿伸直堆疊貼地，直腿向上舉起，再直腿漸漸放下復原。

　　(5)側(cè)臥雙腿上舉：側(cè)臥在地上，兩手掌扶地或兩臂互交于胸腹前，兩腿伸直堆疊貼地。兩腿伸直一起上舉起至不能再舉停止，稍停，再漸漸放下復原。