養(yǎng)分學家有多種不同的方法為各種蛋白食物促進成長的才能打分。幾乎在各種規(guī)范里雞蛋都排在最前面。由于它們最簡單被吸收——身體能夠簡單把它們分化為氨基酸，肌肉增加的質(zhì)料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽滿脂肪和卵磷脂，這些都是協(xié)助肌肉成長的。蛋黃在雕塑線條期間或許不是太抱負，可是在非賽季的增重期間，千萬別忘了它。

　　都市日子嚴重而繁忙，人們常常會忽視對飲食的要求。其實從早晨您喝下榜首杯水，一天的飲食日子就現(xiàn)已開端了。不同色彩的蔬菜都含有什么樣的養(yǎng)分?早中晚三餐怎樣合理進行葷素調(diào)配?為了讓您能遠離由飲食誤區(qū)引起的不舒服乃至疾病，日子家小編精心為您網(wǎng)羅各類飲食保健信息，貼身定制歸于您的健康飲食!

　　三文魚

　　6盎司(170克)的三文魚供給34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種下降脹痛協(xié)助肌肉修正的健康脂肪，而且它能夠協(xié)助按捺皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐步升高，協(xié)助肌肉增加。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還能夠讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　瘦牛肉

　　雞蛋

　　養(yǎng)分學家有多種不同的方法為各種蛋白食物促進成長的才能打分。幾乎在各種規(guī)范里雞蛋都排在最前面。由于它們最簡單被吸收——身體能夠簡單把它們分化為氨基酸，肌肉增加的質(zhì)料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽滿脂肪和卵磷脂，這些都是協(xié)助肌肉成長的。蛋黃在雕塑線條期間或許不是太抱負，可是在非賽季的增重期間，千萬別忘了它。

　　全脂奶

　　假如你真得很難長重可是卻很巴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給瘦身的人用的。16盎司的全脂奶供給16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促組成，避免肌肉分化，而且它們比其他脂肪更不簡單被儲存為體脂。牛奶中的脂肪能夠協(xié)助身體吸收維生素D，削減癌癥危險。60、70年代的大家伙-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶爾。

　　蘋果汁

　　具有挖苦意味的是，張狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。往后你會收成，當你的身體開端修正，而且是過量康復。去健身前喝上12- 16盎司的蘋果汁能夠供給45-60克碳水化合物而且敏捷給你彌補能量(由于果汁里的葡萄糖)，而且能量連綿不斷(由于還含有果糖)。這得以協(xié)助按捺皮質(zhì)醇，削減肌肉損害，讓你能夠練習更多組。

　　白面包

　　你知道這一準則——少吃精密碳水化合物，由于比較粗糧它們含纖維素少、養(yǎng)分也少，而且提高胰島素水平。許多時期是這樣的。然后，白面包關于剛練習完的你的確非常好的。由于你須要簡單消化的碳水化合物來康復你現(xiàn)已倒空的肌糖原水平并提高胰島素排泄以協(xié)助肌肉成長，而且按捺練習后的皮質(zhì)醇。4片白面包就能夠供給大約50克易消化的碳水化合物。

　　意大利面

　　增加肌肉須要很多的碳水化合物作質(zhì)料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質(zhì)代謝的功率使得攝入的蛋白質(zhì)進入肌肉協(xié)助成長。換句話說便是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會很好地用于肌肉成長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少須要的量。

　　大蒜

　　一種根本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會協(xié)助長肉呢?答案是，它會明顯提高你體內(nèi)的荷爾蒙水平。長肉便是在適宜的時刻攝入了適宜的養(yǎng)分——碳水化合物、蛋白和脂肪。可是這也須要適宜的荷爾蒙環(huán)境影響成長。動物研討標明很多攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提高，肌肉分化下降。這正是一個促成長的狀況。