去健身房操練肌肉不能由著自己的主意隨意練，由于在增肌的操練歷程中要注意許多當(dāng)?shù)?，要注意許多的細(xì)節(jié)，例如速度、分量、操練辦法、技巧等等。這其間的每相同元素都很重要，特別是操練辦法，更是不計其數(shù)，什么金字塔操練法、按部就班操練法、二十一響操練法等等。

　　今日小編要和我們共享的不是那些很難很雜亂的操練辦法，相反，這是很容易的操練辦法，這個辦法是小編在做教練時常用的操練辦法，很合適一些初學(xué)健身或許是身體比較衰弱的集體操練，這個辦法叫做大肌群優(yōu)先法。

　　所謂大肌群優(yōu)先法便是你在這一段期間內(nèi)，只須要操練大肌群，不須要或許只花很少的時刻去理睬小集群。常常需操練大肌群一般是指胸大肌、臀大肌、背闊肌、股四頭肌以及腹肌。

一招能讓你健壯無比

　　為什么說只須要練大肌群呢？現(xiàn)在就和你漸漸道來：

　　1、當(dāng)你練胸大肌的時期，一般選用的都是啞鈴飛鳥或許是杠鈴?fù)菩?，這時，不單單是你的胸大肌得到影響，其實你的手臂的小肌群也一起得到滿足量的影響，這時，假如你還花時刻再去操練手臂的肌肉還不如再多做幾組推胸的動作，那樣健身作用或許會更佳。

　　2、當(dāng)你深蹲練股四頭肌和臀大肌的時期，其實你的腰不肌肉和小腿肌肉也相同遭到和主肌群相同的影響，乃至更深。你能夠回想一下，有時期你用深蹲進行操練，或許大腿的酸痛感還沒有腰部來得激烈，所以，不要隨意糟蹋你的精力做一些“有傷大雅”的事。

　　3、當(dāng)你操練背闊肌就常用的動作九是引體向上，我們關(guān)于這個動作最深入的感觸應(yīng)該便是手臂沒力了。你的感覺沒錯，由于這個動作關(guān)于肱三頭肌的影響程度肯定不比背闊肌小，所以，你在操練背闊肌的操練后再去進行專門的肱三操練，許多人肯定把你當(dāng)成一打醬油的。

　　小貼士：

　　小編再次在這里著重，這個辦法比較合適初學(xué)健身的童鞋和一些比較衰弱的集體，并不是人人都合適這個辦法。健身必定要根據(jù)本身的狀況尋覓最合適本身現(xiàn)階段的操練辦法，才干事半功倍，假如你想找合適自己的操練辦法，可持續(xù)重視咱39健康網(wǎng)的健身“5”極限欄目其它內(nèi)容，相信你能找到你所須要的信息，一起也很歡迎我們宣布言辭。

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