有用的增肌食物TOP1

　　但有些人不喜歡這類食物的滋味和口感，那還能夠試試參加1～2湯匙蜜糖與人工甜味劑。蜜糖的礦物質(zhì)含量很豐厚，還能改進(jìn)那些健美食物的滋味。

　　有用的增肌食物TOP2

　　洋蔥——生洋蔥中含有一種有利于脂肪損耗的化學(xué)物質(zhì)。并且有抗氧化作用，能對(duì)立由于大強(qiáng)度練習(xí)發(fā)生的有害自由基。太多的自由基會(huì)引起肌肉炎癥，削弱免疫系統(tǒng)，使肌肉中肉毒堿丟失，并阻止膂力康復(fù)。

　　有用的增肌食物TOP3

　　白面包——關(guān)于白面包的說(shuō)法有許多并且很對(duì)立。一方面是消化吸收很快，從而增加了身體儲(chǔ)存脂肪的或許?？墒橇硪环矫妫P(guān)于尋求肌肉體積的健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，快速損耗吸收又是很有利的。

　　在練習(xí)前后攝入快速損耗碳水化合物能夠避免肌肉被分化，尤其是當(dāng)它和蛋白質(zhì)一同攝入時(shí)，白面包與無(wú)脂奶酪一同食用能夠發(fā)明一個(gè)有利于肌肉成長(zhǎng)的內(nèi)環(huán)境。主張要在練習(xí)前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，練習(xí)之后吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。

　　有用的增肌食物TOP4

　　木瓜——是種很好的健美生果，它會(huì)供給很多的鉀，能夠協(xié)助發(fā)生肌糖原，一同還能將肌肉縮短才能進(jìn)步。此外，由于木瓜酶會(huì)促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化吸收作用，改進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收、存留和肌肉成長(zhǎng)。

　　木瓜應(yīng)在高蛋白飲食中占有一席之地，它的維C含量十分高。主張你在食用蛋白質(zhì)時(shí)吃一小杯木瓜肉會(huì)使你獲得更好的作用。

　　有用的增肌食物TOP5

　　駝鳥(niǎo)肉——一種令你驚喜的白肉。咱們對(duì)雞肉都很了解，這種高蛋白質(zhì)低脂肪的禽肉常常會(huì)被替代飲食中紅肉?，F(xiàn)在你能夠嘗試用駝鳥(niǎo)肉，它的成分與雞肉差不多，脂肪含量也十分低。

　　但它比雞肉含有更多鐵、肌酸、B族維生素。由于駝鳥(niǎo)肉脂肪含量十分少，因而它烹調(diào)時(shí)刻很短。專家主張，不要把駝鳥(niǎo)肉燒煮超越中等的老練程度。它的食用也很安全，由于駝鳥(niǎo)肉有獨(dú)特的酸堿值，不像牛肉、雞肉簡(jiǎn)單被大腸菌和沙門氏菌所污染。

　　有用的增肌食物TOP6

　　蜂蜜——抱負(fù)碳水化合物。一些健美運(yùn)動(dòng)員仍以為，一切快速吸收碳水化合物都會(huì)使他們發(fā)胖?？墒墙?jīng)證明蜂蜜是一種關(guān)于肌糖原康復(fù)十分有用的碳水化合物。

　　盡管它會(huì)很快的被損耗，但并不會(huì)影響胰島素

　　有用的增肌食物TOP7

　　玉米淀粉——能夠在胃中推遲其他碳水化合物的分化。這對(duì)須要減脂與對(duì)立饑餓感的人很重要。把玉米淀粉包括進(jìn)飲食的辦法是把雞胸肉裹上玉米淀粉后再用不粘鍋烹制。

　　淀粉外衣能避免肉中的汁水丟失，使它愈加的新鮮。假如你在吃這種雞肉時(shí)伴以馬鈴薯或是米飯則能使消化歷程進(jìn)一步怠慢。

　　有用的增肌食物TOP8

　　但有些人不喜歡這類食物的滋味和口感，那還能夠試試參加1～2湯匙蜜糖與人工甜味劑。蜜糖的礦物質(zhì)含量很豐厚，還能改進(jìn)那些健美食物的滋味。