前段時(shí)刻，我國(guó)嫩模奚夢(mèng)瑤在2014年維密秀場(chǎng)上蹦蹦跳跳的進(jìn)場(chǎng)，其生機(jī)四射一起有力又有型的身姿不由讓人眼前一亮。誰(shuí)知，不經(jīng)一番寒徹骨，哪得梅花撲鼻香，超模向世人出現(xiàn)完美身段的背面是難以言表的盡力，大多數(shù)時(shí)刻都是在健身房汗流浹背，在飲食上嚴(yán)格要求自己。

　　作為長(zhǎng)時(shí)刻活潑在前臺(tái)的超模，奚夢(mèng)瑤在間隔大秀開端前的倒計(jì)時(shí)時(shí)期也曾張狂健身。先來(lái)看看奚夢(mèng)瑤自己曾曝光過的高難度健身照吧。

　　從運(yùn)動(dòng)的視點(diǎn)來(lái)說，沒有部分減脂的說法，減脂尤其是腹部減脂須要全身各個(gè)部位的合作，光靠增強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)不光不能起到減肚子的作用，肚皮酸痛，肚子還會(huì)越來(lái)越大。應(yīng)該堅(jiān)持全身運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)跑步為根底下，進(jìn)行科學(xué)有用的腹部練習(xí)，然后到達(dá)減脂、收緊腹部線條的意圖。下面，小編將從最容易的動(dòng)作開端，先向咱們介紹初期四種最容易的腹部減脂運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)中心力氣有顯著作用。

　　平板支撐 Plank

　　平板支撐這個(gè)動(dòng)作在任何練習(xí)中都現(xiàn)已common到不行啦，這項(xiàng)練習(xí)旨在練習(xí)中心肌群。它能夠協(xié)助你堅(jiān)持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更誘人。

　　關(guān)鍵練習(xí)部位：全身肌群練習(xí)、刻畫腰部、腹部和臀部的線條，

　　在地板上進(jìn)入俯臥姿態(tài)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在膀子下。膀子和肘關(guān)節(jié)成90度，軀干伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量堅(jiān)持在同一水平面，腹肌發(fā)力，脊椎延伸，眼睛看向地上，堅(jiān)持均勻呼吸，計(jì)時(shí)至少堅(jiān)持動(dòng)作45秒。任何時(shí)期都堅(jiān)持身體筆挺，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)刻堅(jiān)持這個(gè)方位。若要添加難度，手臂或腿能夠進(jìn)步。

　　擱腿仰臥起坐 Leg situps

　　關(guān)鍵練習(xí)部位：上腹部位

　　仰臥在地上，小腿抬起平行于地上或擱在平板上，使大腿垂直于地上，雙手穿插抱于胸前。漸漸地使兩肩向膝蓋彎起，直至肩腫骨離地上15度角左右時(shí)，堅(jiān)持停止2秒鐘后重復(fù)做。16個(gè)為一組，組間歇息30秒，重復(fù)3組。

　　關(guān)鍵：當(dāng)軀體縮短時(shí)，為了更好的讓腹部肌群縮短，要讓咱們的下背緊貼地上，只需上背部抬起即可。

　　仰臥腿上舉 Supine leglifts

　　關(guān)鍵練習(xí)部位：下腹部和大腿上部肌群

　　仰臥在地上上或頭朝上仰臥斜板上。雙手抓住頭后方固定物件，全身伸直。收緊腹部，將堅(jiān)持伸直的兩腿向上彎起直到最大程度。堅(jiān)持2秒再漸漸回落但不要挨地，8次為一組，重復(fù)3組。

　　關(guān)鍵：向上彎起兩腿時(shí)要吸氣，回落時(shí)呼氣但仍要收緊腹部，不要下落過快。

　　坐式縮腿 Sitting leg-contracting

　　關(guān)鍵練習(xí)部位：下腹及大腿前側(cè)肌群

　　坐在登邊雙手撐在凳子上，背部筆挺，兩腿向前伸直。屈膝縮起小腿至最高點(diǎn)。徹底收緊腹部2秒鐘，然后漸漸下降小腿直至徹底伸直，8次為一組，重復(fù)3組。

　　關(guān)鍵：縮起小腿時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣。這項(xiàng)練習(xí)的作用全在于腹部的收緊程度和膝蓋抬起的高度以及動(dòng)作的快慢。