走進(jìn)健身房，不可由著性質(zhì)，拿起器械就隨意練。當(dāng)你精力充沛、可以戰(zhàn)勝較重的負(fù)荷時(shí)，就要先練腿部、胸部和背部等大肌肉群。若比及操練快完結(jié)時(shí)再練這些肌肉群，那就無(wú)能為力了，作用也會(huì)大打折扣，乃至受傷。

　　例如，或人常以三組90公斤杠鈴的臥推操練開(kāi)端操練，操練后半部是用30公斤杠鈴做三組三頭肌下推操練。一天，他顛倒了操練次序，先用34公斤的杠鈴做三頭肌下推操練.

　　到練臥推時(shí)，最多只能推起79公斤的杠鈴了。這是由于三頭肌在下推操練中現(xiàn)已受到了必定負(fù)荷的操練，疲憊了，無(wú)力再完結(jié)三組90公斤杠鈴的臥推了。

　　在這種狀況下，對(duì)疲憊的三頭肌來(lái)說(shuō)，79公斤的分量已挨近極限負(fù)荷，但對(duì)開(kāi)展胸和肩帶肌肉來(lái)說(shuō)卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。明顯，先完結(jié)有較多肌肉群參與的操練，再完結(jié)單一肌肉的操練，作用要好得多。