肌肉，你可曾聽說過能夠“吃”出來?以下食物就有這個作用：

　　肉排：肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制作”肌肉。一起肉排也可協(xié)助進步體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強你的負重才能并練習更多肌肉。

　　杏仁：杏仁中含有很多的鎂。Western Washington大學的一項研討顯現(xiàn)，添加鎂的攝入添加的負重力要比服用placebo的作用強20%。

　　椰菜：椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研討發(fā)現(xiàn)彌補維生素C的運動員練習后遭受的肌肉損害比服用placebo 的運動員少。

　　糙米：與精米比較，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學的研討人員發(fā)現(xiàn)彌補精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)協(xié)助肌肉成長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

　　低脂冰激凌：不要徹底回絕巧克力，由于吃巧克力可彌補鎂。別的，你的二頭肌、三頭肌以及其他一切X頭肌須要鈣以正確履行神經(jīng)傳來的指令。而冰激凌可可供給鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。