胸肌無疑是男性肢體上最為杰出的一組肌肉，健壯挺立的胸肌，不只展現(xiàn)了男性健旺的力氣和體魄，也是招引異性的天然配備。像俯臥撐和雙杠的操練簡直每個酷愛運動的男人都從前或許常常操練，但并不是每個人都能磨練出堅硬的胸部肌肉，要么中心洼陷，要么向兩邊渙散。這是由于一般的推胸操練只能增強肌肉纖維，但要美麗的胸形，還要經(jīng)過一些專門的練習(xí)來讓兩塊胸肌向中心匯隆，刻畫挺立的胸形。啞鈴飛鳥，便是專門匯隆胸肌的動作。

　　關(guān)鍵練習(xí)部位：上胸和三角肌

　　引薦負重：中輕分量

　　仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。兩手持啞鈴平行地向兩邊落下，手肘略微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩邊肌肉有充沛的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。

　　練習(xí)關(guān)鍵：假如啞鈴向兩邊落下時，兩臂如呈伸直狀況，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉縮短的感覺。

　　關(guān)鍵練習(xí)部位：上胸和三角肌

　　引薦負重：中輕分量

　　仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。

　　兩手持啞鈴平行地向兩邊落下，手肘略微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩邊肌肉有充沛的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。

　　練習(xí)關(guān)鍵：假如啞鈴向兩邊落下時，兩臂如呈伸直狀況，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉縮短的感覺。