不要一方面想著增肌，一方面想著瘦。 (為了添加肌肉必須有很多的熱量和蛋白質(zhì)，這是一般的知識了。健美運動員在非賽季時為了添加肌肉，所攝入的熱量和蛋白質(zhì)是相當多的，僅僅約束額定添加油脂的食物。咱們賽季和非賽季的體重往往相差必定的體重，所謂的線條僅僅競賽時尋求的東西，往常僅僅保持著一個比較明晰的概括。明晰的“概括”原則上不能算是“線條”。健美愛好者一般看到的相片是競賽的相片或者是競賽前后一兩個月的練習照。全部幻覺以為健美運動員往常也是那樣，也學著尋求線條，那是不可能的工作。實際上健美運動員往常狀態(tài)下線條是不很明晰的。)

　　 過于依靠養(yǎng)分彌補劑而忽視正常飲食 添加肌肉的兩大先決條件是足夠的熱量和蛋白質(zhì)。只要組織好正常的飲食才干得到，假如舍近求遠的盲目尋求彌補品而很多購買氨基酸，維他命，荷爾蒙等彌補劑，到頭來僅僅丟失很多的金錢和時刻。 (現(xiàn)在的條件好了，翻開任何一本健美雜志你都可以發(fā)現(xiàn)大篇幅的彌補劑廣告和很多的所謂實例，看了心思癢癢的，腦筋昏昏的以為那就是添加肌肉的全部。該醒了!健美發(fā)燒友，做好根本的才干如虎添翼。)

　　假如你身體呈現(xiàn)了練習過度的信號如頭昏，浮躁，練習時乏力等等。那么你至少須要兩天以上的歇息，然后采納更合理的辦法從頭練習。假如你真的象豬相同的吃妄圖想用過量的飲食來康復過度的練習，你將會貯存起很多的脂肪，那樣你的摸樣不象豬才怪。 (活躍的歇息是很重要的，吃和歇息都是練習后康復的重要手法，一個都不能少。)

　　過量運用蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是添加肌肉成功的根本，但很多人過錯的運用很多的蛋白質(zhì)而疏忽了從其它食物中吸取碳水化合物。一個高蛋白的飲食配餐中缺少碳水化合物會迫使身體把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖，而葡萄糖才是咱們身體須要的重要燃料，而這種轉(zhuǎn)化很惋惜，導致的是分化肌肉中的蛋白質(zhì)。為了完結(jié)這個對巴望添加肌肉的人來說的噩夢，則要調(diào)配好蛋白質(zhì)和碳水化合物的重量。蛋白質(zhì)：每天每磅體重1克。

胰島素的排泄，在增肌的階段是很關鍵是成長手法。記住，不要在晚上吃!不要多吃!)

　　(不要盲目的學健美明星，不單是飲食，還有練習，他們的東西只能是參閱。肌肉的添加是*吃苦的練習，活躍的康復和細心的研究銖積寸累而來的。)