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專業(yè)拉伸動(dòng)作:巧增肌

2023-05-23 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):7 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:3.肱三頭肌的被迫抻拉被抻拉者坐姿,腰背筆挺,沉肩,將抻拉一側(cè)的手臂向上舉起,肘關(guān)節(jié)曲折。正確及有用的抻拉技巧不只能夠體現(xiàn)私教的專業(yè)性,一起能夠幫忙客人放松肌肉、改進(jìn)柔韌性、添加肌肉線條美。進(jìn)行以上抻拉時(shí),教練應(yīng)不時(shí)問(wèn)詢客人是否感覺(jué)到肌肉被拉長(zhǎng),切勿因過(guò)度抻拉形成關(guān)節(jié)損害。1.胸大肌的被迫抻拉被抻拉者坐姿,腰背筆挺,沉肩,雙手穿插置于頭后。教練俯身向前,手臂早年上方向下壓住被抻拉者的肘關(guān)節(jié),然后向后用力并堅(jiān)持。教練站在被抻拉者死后,雙手抓住被抻拉者肘關(guān)節(jié)以上的方位,向后上方用力并堅(jiān)持。

  現(xiàn)在,從事私家教練的人員正在逐步添加,而劇烈的競(jìng)賽要求教練不斷進(jìn)步本身的專業(yè)水平緩涵養(yǎng),其間私教所把握的專業(yè)技術(shù)顯得尤為重要。

  抻拉動(dòng)作在私教服務(wù)中起著重要的效果。正確及有用的抻拉技巧不只能夠體現(xiàn)私教的專業(yè)性,一起能夠幫忙客人放松肌肉、改進(jìn)柔韌性、添加肌肉線條美。有用地防備運(yùn)動(dòng)損害。

  首要,咱們了解一下抻拉對(duì)身體的益處:抻拉操練能夠進(jìn)步關(guān)節(jié)的活動(dòng)起伏和肌肉的柔韌性。運(yùn)動(dòng)前抻拉能夠加速血液循環(huán),進(jìn)步部分肌肉溫度,然后增進(jìn)運(yùn)動(dòng)體現(xiàn),削減肌肉、骨骼受傷的時(shí)機(jī)。運(yùn)動(dòng)后伸拉能夠削減乳酸堆積,減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛,促進(jìn)康復(fù)。

  這兒介紹的兩個(gè)動(dòng)作歸于被迫抻拉,也便是由私家教練幫忙客人完結(jié)的。主張每個(gè)抻拉動(dòng)作持續(xù)時(shí)間至少15秒鐘。

  1.胸大肌的被迫抻拉被抻拉者坐姿,腰背筆挺,沉肩,雙手穿插置于頭后。教練站在被抻拉者死后,用大腿外側(cè)頂住被抻拉者的背部,盡量加大觸摸面積。教練俯身向前,手臂早年上方向下壓住被抻拉者的肘關(guān)節(jié),然后向后用力并堅(jiān)持。

  2 三角肌前束的被迫擴(kuò)展:被抻拉者坐姿,腰背筆挺,沉肩,手臂天然放松垂于身體兩邊。教練站在被抻拉者死后,雙手抓住被抻拉者肘關(guān)節(jié)以上的方位,向后上方用力并堅(jiān)持。留意:上提的起伏不行高于膀子。

  3.肱三頭肌的被迫抻拉被抻拉者坐姿,腰背筆挺,沉肩,將抻拉一側(cè)的手臂向上舉起,肘關(guān)節(jié)曲折。教練站在被抻拉者死后,將同側(cè)手置于被抻拉者肘關(guān)節(jié)上方,向?qū)?cè)用力。另一側(cè)手臂則置于被抻拉者別的一側(cè)的肩關(guān)節(jié)堅(jiān)持穩(wěn)定。

  進(jìn)行以上抻拉時(shí),教練應(yīng)不時(shí)問(wèn)詢客人是否感覺(jué)到肌肉被拉長(zhǎng),切勿因過(guò)度抻拉形成關(guān)節(jié)損害。

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