隨著春節(jié)的過去和天氣逐漸變暖，許多人又開始計(jì)劃進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。然而，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)減肥并非完美無缺。認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，接受無法改變的事物是很重要的。下面我們來了解一下幾種常用的健身方法及其功效。

首先，關(guān)于仰臥起坐是否能消除腹部贅肉的問題。雖然仰臥起坐或腹肌練習(xí)可以加強(qiáng)腹肌，使其變得更加結(jié)實(shí)，但它們對減少腹部贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會(huì)堆積在這個(gè)部位，是因?yàn)閿z入的熱量過多。因此，消除這些贅肉的唯一方法是通過均衡飲食和進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，如跑步、騎自行車、有氧運(yùn)動(dòng)或游泳等，燃燒卡路里。

其次，局部的肌肉鍛煉是否能夠減肥也是一個(gè)備受爭議的話題。雖然有人會(huì)問，如果我鍛煉了三頭肌，我能減少脂肪嗎？實(shí)際上，針對特定肌肉組進(jìn)行鍛煉有助于加固和加強(qiáng)這些肌肉，但有關(guān)鍛煉特定部位能促進(jìn)脂肪消失的說法純屬無稽之談。這種“局部減肥”的理論已經(jīng)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身上進(jìn)行了多次試驗(yàn)，科研人員將他們揮動(dòng)球拍的胳膊與另一條胳膊進(jìn)行對比。雖然兩條胳膊的肌肉組織確實(shí)存在不同，但是它們的脂肪總量都一樣，這證明局部肌肉鍛煉不會(huì)減少脂肪數(shù)量。

此外，關(guān)于體重指數(shù)（BMI）是否是測量超重的有效方法也是一個(gè)值得探討的話題。BMI是用體重除以身高的平方得出的，人們認(rèn)為BMI低于18.5屬于體重不足，健康的身體處于19.0到24.9之間，25.0到29.9屬于超重，超過30是肥胖。然而，真正的肥胖等級(jí)不應(yīng)該由刻度來決定，而要取決于身體包含多少多余脂肪。一名經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，很幸運(yùn)擁有較低水平的脂肪（不超過12%），但BMI會(huì)讓他進(jìn)入不健康的人群行列。所以，BMI并不是完全正確的。由于女人的肌肉較少，她們的BMI比男人更接近于健康狀態(tài)。但是，你應(yīng)該保留地閱讀BMI結(jié)果，將其與身體脂肪測量結(jié)果結(jié)合。

關(guān)于跑1英里和走1英里哪種方法燃燒的卡路里更多的問題，要回答這個(gè)問題比想象的更加復(fù)雜。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家杰克·維謨爾和大衛(wèi)·克斯蒂爾實(shí)施的研究顯示，體重70公斤的男人以每小時(shí)3.5英里的速度走1分鐘燃燒5大卡的熱量，以每小時(shí)10英里的速度跑1分鐘燃燒18.2大卡。在1英里的走路過程中，每英里相當(dāng)于85大卡；在1英里的跑步過程中，每英里相當(dāng)于109大卡。因此，從上述數(shù)字可以看出，奔跑付出的額外努力是否物有所值？

最后，關(guān)于臀部和大腿減肥的好方法，我們應(yīng)該謹(jǐn)慎對待。有些人聲稱某種食品和運(yùn)動(dòng)有助于消除脂肪堆積，但這種說法很可能是錯(cuò)誤的。事實(shí)上，一些人體內(nèi)堆積脂肪的原因是糟糕的飲食和不進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。雌激素變化也是導(dǎo)致脂肪在身體的很多部位堆積的原因之一。雌激素與女性的很多特征有關(guān)，例如胯較寬、乳房發(fā)育等。女性尤其擔(dān)心脂肪在臀部和大腿堆積。一種被稱為脂蛋白脂酶的物質(zhì)是導(dǎo)致脂肪在臀部和大腿堆積的根源，它也是為什么有那么多女性因?yàn)橥尾亢痛笸确逝侄D難減肥的原因。脂蛋白脂酶對脂肪細(xì)胞產(chǎn)生干擾，阻礙了身體傳輸脂肪，將它變成能量的能力。因此，無論脂蛋白脂酶的活性有多高，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)有過多脂肪堆積。對女性來說不幸的是，這些區(qū)域較高的脂蛋白脂酶活性和較低的脂解作用導(dǎo)致脂肪的轉(zhuǎn)化過程非常困難，這是一些女性不得不終生面對的現(xiàn)實(shí)之一。

綜上所述，我們應(yīng)該對健身方法保持理智的態(tài)度，并注重飲食和鍛煉的結(jié)合。只有這樣，我們才能真正達(dá)到減肥的效果。