酸奶含有大量活性乳酸菌,有助于調(diào)節(jié)人體菌群平衡,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有效緩解便秘,達(dá)到減肥效果。而吃蘋(píng)果則能夠減少人體攝入的熱量,消耗多余脂肪,并且還能提高腎臟和腸胃功能,排除體內(nèi)毒素,凈化血液,使身體變得更健康。

今天小編就為大家詳細(xì)解析蘋(píng)果酸奶減肥法,到底會(huì)不會(huì)更有效呢?

蘋(píng)果酸奶減肥法速效瘦身方案

第一天:蘋(píng)果兩斤(五六個(gè)左右,最多不能超過(guò)七個(gè))。注意:在一整天里你只能吃蘋(píng)果,不能喝水,不能吃酸奶,不能吃任何東西,只吃蘋(píng)果!吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈,然后慢慢地一小口一小口地吃。

第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份,每次喝一份。全天只喝酸奶,也是不能吃其它任何東西,尤其連水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝,但要注意喝的量。)

第三天——第四天:正常飲食。方法:早餐吃稀飯配涼菜,午餐就是工作餐,晚餐一根黃瓜,一個(gè)蘋(píng)果。要想使得蘋(píng)果酸奶減肥法瘦身的效果達(dá)到最好的話,還得搭配一定的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃,比如每天晚上都堅(jiān)持跳繩,或者做做拉伸運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。這樣,使用蘋(píng)果酸奶減肥法就能收獲非常好的瘦身效果了。

蘋(píng)果酸奶減肥的注意事項(xiàng)

1、使用蘋(píng)果酸奶減肥法進(jìn)行減肥,酸奶什么時(shí)候喝瘦身效果最好?早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛(ài)酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃?飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量,引起了體重上升。因此,除嬰幼兒外,各類(lèi)人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶(125～250毫升)為好,最好飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)飲用,可調(diào)節(jié)腸道菌群,對(duì)身體健康有利。

2、采用蘋(píng)果酸奶減肥法的MM,要注意飯后喝更有利于吸收營(yíng)養(yǎng)。一般來(lái)說(shuō),飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。因?yàn)槿嗽谕ǔ顩r下,胃液的PH值在1-3之間;空腹時(shí),胃液呈現(xiàn)酸性,PH值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部PH值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng),有利于健康。飯后兩小時(shí)左右,人的胃液被稀釋,PH值會(huì)上升到3-5,這時(shí)喝酸奶,對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。

3、蘋(píng)果酸奶減肥法不但可以瘦身,而且晚上喝補(bǔ)鈣效果也非常好。酸奶是食物中鈣的良好來(lái)源,從補(bǔ)鈣的角度看,晚上喝酸奶好處更多。因?yàn)橥黹g12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候,有利于食物中鈣的吸收。同時(shí),這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣,但與它比起來(lái),酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合,更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。不過(guò),晚上喝酸奶時(shí)一定要記住,酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的損害,喝完后應(yīng)及時(shí)刷牙。