呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。4. 平板支撐：平板支撐...[詳情]
2023-10-15閱讀量：12
起始姿勢和平板支撐一樣，接著臀部抬起，頭低下，將肘部伸直，整個人呈一個倒v的姿勢。起始動作和瑜伽中...[詳情]
2023-10-15閱讀量：14
總之，懸垂抬腿是一種有效的腹肌訓練動作，可以提高腹肌的刺激，改善練腹效果。今天為大家介紹一種遠離...[詳情]
2023-10-15閱讀量：18
在動作過程中，要確保大腿與胸部之間有約90度夾角，用力將踏板蹬起，回到起始位置。在進行登凳訓練時，...[詳情]
2023-10-15閱讀量：15
然后快速伸直手臂,將身體撐回起始位置,同時呼氣。在胸部被拉伸到極限之后,稍適停留,然后呼氣的同時,將啞...[詳情]
2023-10-15閱讀量：19
但有些人可能不知道如何正確鍛煉肱橈肌，其實可以通過一些方法來鍛煉，例如手腕旋轉(zhuǎn)、手腕滾軸、杠鈴片...[詳情]
2023-10-15閱讀量：28
3. 在抓握啞鈴時，可加入一個肩膀外旋的動作，有助于背闊肌收緊?？傊?，仰臥直臂上拉是一個經(jīng)典且實用的...[詳情]
2023-10-15閱讀量：17
在進行提踵訓練時，要注意保持適當?shù)膹姸龋苊馐軅?。在進行提踵訓練時，要注意保持適當?shù)膹姸?，避免?..[詳情]
2023-10-15閱讀量：14
這些運動的效果必須是精準的，下面我們就來詳細了解一下如何用啞鈴鍛煉肩膀后束。首先，雙腿要并攏，雙...[詳情]
2023-10-15閱讀量：12
如果讓杠鈴沒有在前臂的正上方，這會在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。總之，掌握好握杠...[詳情]
2023-10-15閱讀量：10
在鍛煉前臂肌肉時，要注意選擇合適的器材和動作，確保充分伸展和徹底收縮，并采用重量輕一些，做12-15次...[詳情]
2023-10-15閱讀量：15
動作開始時吸氣，上臂不動，彎曲肘關(guān)節(jié)，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時，運用肱三...[詳情]
2023-10-15閱讀量：10
2. 啞鈴前平舉另一種常見的鍛煉前束的方法是使用啞鈴進行前平舉。在練習三角肌前束時,要注意避免動作過...[詳情]
2023-10-15閱讀量：12
在練習繩索面拉時,要注意讓身體穩(wěn)定。在練習繩索面拉時,要注意呼吸。繩索面拉是一個非常適合鍛煉背部肌...[詳情]
2023-10-15閱讀量：10
首先，需要處于俯身狀態(tài)，然后在繩索機上進行練習，將拉力器拉伸，向身體兩側(cè)拉起，這個動作同樣也是鍛...[詳情]
2023-10-15閱讀量：14
以下是一些無器械背闊肌鍛煉方法：1. 引體向上寬握式這種方法主要針對背闊肌的寬度增加，提高背闊肌的鍛...[詳情]
2023-10-15閱讀量：11
一旦身體脂肪含量達標,就可以開始練習人魚線了。由于這個部位沒有腹肌的明顯顯示,同時也是脂肪易堆積區(qū),...[詳情]
2023-10-15閱讀量：12
雙杠臂屈伸動作相對簡單，除了鍛煉胸小肌，還可以鍛煉胸大肌，對于前鋸肌的鍛煉作用也很好。想要練出飽...[詳情]
2023-10-15閱讀量：15
大圓肌訓練動作二首先吸氣，雙手握杠，肘部向內(nèi)或略微彎曲，手臂彎曲幅度不要過大。大圓肌訓練動作三高...[詳情]
2023-10-15閱讀量：16
運動時，腰部的熱量不斷消耗，久而久之就會達到減掉肚子脂肪的效果。1. 仰臥起坐仰臥起坐是一種非常有效...[詳情]
2023-10-15閱讀量：14