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強(qiáng)化營養(yǎng)打造肌肉型男

以75公斤的健美愛好者為例　　早餐：5片切片面包或2個饅頭，牛奶2袋(500毫升)，雞蛋1個，蛋清3個　　早...[詳情]

2023-05-23閱讀量：17

腿部太細(xì)該怎樣鍛煉變粗？

如作業(yè)歇息間歇中，原地坐著擴(kuò)展兩腿，用力繃緊小腿肌肉，繃直足尖，稍停頃刻放松，再重復(fù)。⑤跳凳子操...[詳情]

2023-05-23閱讀量：7

肌肉的放松能力如何提高？

挑選動作時，為進(jìn)步肌肉的放松才干，能夠遠(yuǎn)近結(jié)合，如將引體向上與滑輪下拉一同練，臥推與俯臥撐一同練...[詳情]

2023-05-23閱讀量：15

啞鈴操比仰臥起坐更有效

一、側(cè)身屈體　　雙手各握一只啞鈴，置于身體兩邊，手臂伸直，上身用力，在堅持上半身不歪曲的前提下，...[詳情]

2023-05-23閱讀量：11

肱三頭肌訓(xùn)練如何做

動作歷程 堅持上臂不搖擺，縮短三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直。留意關(guān)鍵 挺伸前臂時盡或許...[詳情]

2023-05-23閱讀量：13

六招塑造完美胸肌

二、臥推舉杠鈴的規(guī)劃和練法　　杠啞鈴訓(xùn)練，首要以鈴重、握杠辦法、握距、舉的視點(diǎn)、舉的速度和組次數(shù)...[詳情]

2023-05-23閱讀量：10

如何增重的小技巧

假如要添加肌肉，最好的作用是在大運(yùn)動量練習(xí)之后的15分鐘至1小時之內(nèi)攝入高濃度的蛋白質(zhì)。最好的作用便...[詳情]

2023-05-23閱讀量：10

胸部訓(xùn)練計劃

》方法：做完啞鈴動作后接下來運(yùn)用杠鈴，并把平凳的視點(diǎn)調(diào)整為上斜30度，這樣能夠?qū)⒁c(diǎn)略微移向上胸部...[詳情]

2023-05-23閱讀量：11

避開健身中的“暗礁”

固然，蛋白質(zhì)是肌肉增加的質(zhì)料，為了滿意肌肉的成長，蛋白質(zhì)的攝取量需到達(dá)每天1．6～2克／公斤體重，但...[詳情]

2023-05-23閱讀量：9

“肌肉”男之戀

男同胞們，你們大約都有這樣的閱歷：當(dāng)你的老婆無力擰開一個泡菜壇子的時期，她會脆弱無依地向你靠過來...[詳情]

2023-05-23閱讀量：12

小“腰”精另類瘦身經(jīng)歷

開端幾天，好歹算是完成了打算，可后來，越跑越抑郁，減肥在于運(yùn)動誰都知道，干嗎上美容店花錢跑步。回...[詳情]

2023-05-23閱讀量：13

想要健碩？看胸肌訓(xùn)練完全指南

闡明動作須要改進(jìn).榜首.要重視動作方法.改掉做橋式推舉的習(xí)氣.不然成了近似平板臥推.操練的部位游離到了...[詳情]

2023-05-23閱讀量：13

白領(lǐng)男人大胸肌怎樣練成

二、臥推舉杠鈴的規(guī)劃和練法　　杠啞鈴訓(xùn)練，首要以鈴重、握杠辦法、握距、舉的視點(diǎn)、舉的速度和組次數(shù)...[詳情]

2023-05-23閱讀量：13

高階段健美鍛煉的訓(xùn)練要點(diǎn)

(5)負(fù)荷方法及細(xì)節(jié)：每課宜組織2～3個部位(不包含小肌肉群).每部位宜用3個動作進(jìn)行操練。改動操練課與操...[詳情]

2023-05-23閱讀量：15

送給想增重增肌的朋友們

大多數(shù)人沒有意識到許多的蛋白質(zhì)和谷物攝入使血液的酸度添加，假如不經(jīng)過吃生果和蔬菜來到達(dá)體內(nèi)的酸堿...[詳情]

2023-05-23閱讀量：9

腳后跟走路巧瘦身

漫步的時期，能夠添加踢腿，擺平的動作，并盡量大動作，擴(kuò)大腳步，走一段路之后用小急步走，覺得呼呼短...[詳情]

2023-05-23閱讀量：9

掌握變身肌肉美男的三秘訣

不少體形偏瘦的健身者在開端操練時都想在最短的時刻里多長點(diǎn)肌肉，但是瘦人在進(jìn)行健美操練時，首先要澄...[詳情]

2023-05-23閱讀量：14

完美肌肉可以“吃”出來

小編給出更適合中國人長肌肉的飲食打算：　　早餐（榜首餐）：少數(shù)的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白（白...[詳情]

2023-05-23閱讀量：12

瘦人如何練出健美的身材

”陸一帆說，與瘦身的人多用損耗能量的有氧運(yùn)動恰恰相反，增肌運(yùn)動以分量練習(xí)為主，首要憑借啞鈴、杠鈴...[詳情]

2023-05-23閱讀量：11

小貼士：男士背部健美訓(xùn)練的全計劃

一個打造背部肌肉圍度的操練打算，要把留意力會集在刻畫外側(cè)背闊肌的寬度上，但仍然要像下表中所列出的...[詳情]

2023-05-23閱讀量：7