收緊腹肌，脊椎堅(jiān)持平直，腹肌用力把臀部抬離地上，并堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)，抬起頭、頸、肩胛骨做團(tuán)身動(dòng)作，復(fù)...[詳情]
2023-06-03閱讀量：7
啞鈴———胸肌寬度 啞鈴操練須要比杠鈴操練更多的平衡和協(xié)調(diào)才能來操控分量，其動(dòng)作起伏較大，因而...[詳情]
2023-06-03閱讀量：6
有用的增肌食物TOP4 木瓜——是種很好的健美生果，它會(huì)供給很多的鉀，可以協(xié)助發(fā)生肌糖原，一同還能...[詳情]
2023-06-03閱讀量：7
杠鈴劃船(上拉)屬擴(kuò)背，引體向上和重錘拉力器下拉屬夾背。5.直腿硬拉的效果與加劇仰臥起坐相同，主練下...[詳情]
2023-06-03閱讀量：7
練習(xí)開端先用能做5次的杠鈴分量做彎舉第1組，完結(jié)后歇息2分鐘，接著做第1組窄握杠鈴?fù)婆e，5次。深蹲是一...[詳情]
2023-06-03閱讀量：8
持鈴上舉時(shí)，兩肘盡量向上抬起，至與肩關(guān)節(jié)等高，使三角肌處于“高峰縮短”位，此刻肘部略微曲折堅(jiān)持100...[詳情]
2023-06-03閱讀量：9
每星期練1至3次，這種操練辦法能夠有效地進(jìn)步你的有氧運(yùn)動(dòng)很多，一起堅(jiān)持肌肉成分。以添加肌肉為首要方...[詳情]
2023-06-03閱讀量：8
下頦向胸前微收，縮短腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，堅(jiān)持2秒鐘，然后漸漸回到開端姿態(tài)。下頦向胸...[詳情]
2023-06-03閱讀量：7
每周練四次(星期一、四和二、五) 每周練五次(星期一、四、三、二、五) 每周練六次(星期一、四、二...[詳情]
2023-06-03閱讀量：9
這是使用了泵感的效應(yīng)，使肌肉在競(jìng)賽中顯得愈加豐滿、堅(jiān)實(shí)、緊繃 美國肌肉雜志網(wǎng)創(chuàng)建者、休斯敦資深...[詳情]
2023-06-03閱讀量：10
剛開端的時(shí)期，一般先練“小腿平行的俯臥撐”(小腿平行于地上，并與地上觸摸)，接著練”收小腿的俯臥撐...[詳情]
2023-06-03閱讀量：11
3、找人躺背上，假如力氣缺乏，能夠舉高手的方位。5、身體下降的更低，為使身體下降更低，能夠用俯臥撐...[詳情]
2023-06-03閱讀量：19
科學(xué)的增重辦法應(yīng)該是經(jīng)過運(yùn)動(dòng)添加肌肉和脂肪，一起留意健康飲食。想要增重的人，要以負(fù)重操練為主，而...[詳情]
2023-06-03閱讀量：49
3.肱三頭肌的被迫抻拉被抻拉者坐姿，腰背筆挺，沉肩，將抻拉一側(cè)的手臂向上舉起，肘關(guān)節(jié)曲折。1.胸大肌...[詳情]
2023-06-03閱讀量：26
大多數(shù)人沒有意識(shí)到許多的蛋白質(zhì)和谷物攝入使血液的酸度添加，假如不經(jīng)過吃生果和蔬菜來到達(dá)體內(nèi)的酸堿...[詳情]
2023-06-03閱讀量：14
下降杠鈴時(shí)，從髖關(guān)節(jié)做體前屈，不能折腰．這個(gè)操練是從直腿硬拉開展而來的，它避免了確定膝關(guān)節(jié)的或許...[詳情]
2023-06-03閱讀量：20
誤區(qū)4：忽視蔬菜、生果的彌補(bǔ) 很多人增肌往往留意到了補(bǔ)滿滿足的能量和蛋白質(zhì)，而關(guān)于蔬菜、生果的彌補(bǔ)...[詳情]
2023-06-03閱讀量：12
艱難之2：胸肌內(nèi)側(cè) 操練辦法：坐姿器械夾胸 這個(gè)操練作為一個(gè)多關(guān)節(jié)參加的復(fù)合動(dòng)作，能夠有用地增...[詳情]
2023-06-03閱讀量：10
這個(gè)方案將在一周內(nèi)用多種不同動(dòng)刁難全身肌肉進(jìn)行大強(qiáng)度練習(xí)，主張長時(shí)間履行這個(gè)方案，但要常常微調(diào)練...[詳情]
2023-06-03閱讀量：10