NO.1 啞鈴肩上推舉 坐在一調(diào)整至90度的長(zhǎng)凳上，雙手握一對(duì)啞鈴置于肩部的兩邊，肘部朝下，雙手掌...[詳情]
2023-06-20閱讀量：5
闡明動(dòng)作須要改進(jìn). 榜首.要重視動(dòng)作方法.改掉做橋式推舉的習(xí)氣.不然成了近似平板臥推.操練的部位游離...[詳情]
2023-06-19閱讀量：7
Principle-2：要點(diǎn)運(yùn)用能一起影響多個(gè)肌肉群的所謂大型操練動(dòng)作，比方臥推、深蹲等。Method-3：堅(jiān)持操練...[詳情]
2023-06-19閱讀量：8
容易的估算辦法 男性：身高(cm)-100=規(guī)范體重(kg) 女人：身高(cm)-105=規(guī)范體重(kg) 增肌健身...[詳情]
2023-06-19閱讀量：8
■魚 劇烈運(yùn)動(dòng)之后吃魚能夠協(xié)助人體趕快康復(fù)體能，由于魚肉中含有豐厚的omega-3脂肪酸，這種物質(zhì)能夠令...[詳情]
2023-06-19閱讀量：8
3、平板支撐是歸于一個(gè)損耗型的塑身體式，能夠在開端的時(shí)期堅(jiān)持到自己的極限，在后邊漸漸的去加長(zhǎng)期，撐...[詳情]
2023-06-19閱讀量：9
研究者的發(fā)現(xiàn)：關(guān)于高位下拉和坐姿繩子劃船二者來說，當(dāng)受試者運(yùn)用無握力操練帶進(jìn)行操練時(shí)，他們背部肌...[詳情]
2023-06-19閱讀量：9
有些人晨練往后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這樣不只簡(jiǎn)單遭到空氣污染，并且還會(huì)使生物鐘形成紊亂，導(dǎo)致疲憊...[詳情]
2023-06-19閱讀量：13
你可運(yùn)用要點(diǎn)替換的辦法操練，例如先做1組杠鈴臥推，再做1組劃船，然后歇息60～90秒鐘?；?周的時(shí)刻將你...[詳情]
2023-06-19閱讀量：14
首要操練動(dòng)作：經(jīng)典的杠鈴臥推操練關(guān)于操練胸肌來說，肯定是最根底和最重要的操練。眼睛——在動(dòng)作的上...[詳情]
2023-06-19閱讀量：40
備賽時(shí)期，我做平板機(jī)器臥推，運(yùn)用兩個(gè)手柄可獨(dú)立活動(dòng)的機(jī)器，這種機(jī)器能孤立影響胸肌中部，并且不會(huì)有...[詳情]
2023-06-19閱讀量：11
記?。耗愕姆结樖蔷毟辜?，而不是用你能做的任 天主發(fā)明腹部有兩個(gè)原因：把上體和下體連接起來并強(qiáng)化你...[詳情]
2023-06-19閱讀量：10
三、單臂站立滑輪擴(kuò)胸(加強(qiáng)胸肌與肩肌前部 關(guān)鍵：假如堅(jiān)持身體姿態(tài)有艱難，試試掌握柄套在小臂上做動(dòng)...[詳情]
2023-06-19閱讀量：10
動(dòng)作三：杠鈴劃船 部位：背部增厚 分量：用小分量作1組熱身，330磅作15次，然后加到440磅，極力做...[詳情]
2023-06-19閱讀量：8
假如你做杠鈴彎舉時(shí)借用背肌的力氣，那么你以為這種借力操練會(huì)使肌肉添加，那便是自己騙自己。要使肌肉...[詳情]
2023-06-19閱讀量：8
·動(dòng)作： 上手臂緊貼身體兩旁，肘部曲折提起兩個(gè)啞鈴，翻滾手腕使掌心朝自己。·動(dòng)作： 縮短肩部...[詳情]
2023-06-19閱讀量：8
在和之前的練習(xí)打算做比較后，我總結(jié)出了興旺肌肉的最基本幾個(gè)動(dòng)作： 1、臥推，在觸摸臥推之前，我經(jīng)...[詳情]
2023-06-19閱讀量：7
而肌肉操練同一項(xiàng)目?jī)纱尾倬氄n之間的歇息時(shí)刻較長(zhǎng)，同一部位一般每周不超越3次，小腿和腹肌在外。相對(duì)來...[詳情]
2023-06-19閱讀量：5
一個(gè)完好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)分計(jì)劃不只要正確挑選富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的食物，還要確保食物的多樣化，攝...[詳情]
2023-06-19閱讀量：4
四、抓提重物 辦法：兩腳開立，俯身用手指捉住鈴片中心孔的外沿或其它重物，用前臂肌群的縮短力氣屈...[詳情]
2023-06-19閱讀量：5