要想削減脂肪，堅(jiān)持肌肉強(qiáng)健，除進(jìn)行有氧運(yùn)動外，就要講究合理養(yǎng)分，要吃必定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物...[詳情]
2023-06-18閱讀量：7
不管哪個操練，都必須大分量、低次數(shù)，唯此肌肉才干添加。做每個動作時，開端用一組12次的操練熱身，然...[詳情]
2023-06-18閱讀量：2
比方，做啞鈴平臥飛鳥時，兩手除向兩頭按圓形半徑弧線盡可能低的下降，并按原道路回至兩臂伸直的開端姿...[詳情]
2023-06-18閱讀量：2
半杯椰菜含有60毫克維生素C.研討發(fā)現(xiàn)彌補(bǔ)維生素C的運(yùn)動員練習(xí)后遭受的肌肉損害比服用placebo 的運(yùn)動員少...[詳情]
2023-06-18閱讀量：2
一天，他顛倒了操練次序，先用34公斤的杠鈴做三頭肌下推操練. 到練臥推時，最多只能推起79公斤的杠鈴...[詳情]
2023-06-18閱讀量：5
操練內(nèi)容：第一天、胸部、肱三頭肌 胸部：杠鈴臥推 3 * 12 分量：最大分量的80% 啞鈴飛鳥 3 * 12 ...[詳情]
2023-06-18閱讀量：3
5—10公斤，15次，3組 關(guān)鍵：假如堅(jiān)持身體姿態(tài)有艱難，試試掌握柄套在小臂上做動作。三、單臂站立滑...[詳情]
2023-06-18閱讀量：4
動作四：左右搖擺身體 訓(xùn)練部位：肩部、臀部。動作五：屈膝提臀 訓(xùn)練部位：胸部、頸部、脊椎和臀部。動...[詳情]
2023-06-18閱讀量：3
6.進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧練習(xí) 低碳水化合物飲食之所以有用，是由于它下降肌肉中的糖元水平，迫使身體依靠...[詳情]
2023-06-18閱讀量：2
這個打算分三個階段：練習(xí)動作學(xué)習(xí)期、肌肉喚醒期、肌肉添加期。通過一個月的動作學(xué)習(xí)和肌肉的機(jī)能喚醒...[詳情]
2023-06-18閱讀量：3
3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后康復(fù)30秒，康復(fù)時堅(jiān)持預(yù)備姿勢，便是過程一的姿勢，僅僅不必下...[詳情]
2023-06-18閱讀量：1
2、為防止股二頭肌借力，可先做俯臥撐彎舉或坐式腿彎舉，讓股二頭肌預(yù)先疲憊，接著再做股四頭肌的操練動... 2023-06-18閱讀量：5
肩肌與大腿肌等，只需這些肌肉變得美麗了，你的身段還愁不美嗎 1.腿舉 1)兩腳平放于腿舉機(jī)的踏板...[詳情]
2023-06-18閱讀量：1
擱腿仰臥起坐 Leg situps 關(guān)鍵練習(xí)部位：上腹部位 仰臥在地上，小腿抬起平行于地上或擱在平板上，...[詳情]
2023-06-18閱讀量：2
做屈小腿動作，慢速復(fù)原。此操練除訓(xùn)練肱二頭肌和肱三頭肌外， 大腿前部肌肉：用兩副拉力器，雙腳各...[詳情]
2023-06-18閱讀量：3
初級健身者：練習(xí)時刻少于3個月或從沒有進(jìn)行過健身練習(xí)者，主張每周進(jìn)行3～4次有氧練習(xí)(練習(xí)強(qiáng)度為RPE3...[詳情]
2023-06-18閱讀量：2
以下便是美格菲健身中心私家教練陳聰，練就興旺美麗胸肌的實(shí)踐心得： 下面有八種不同的練習(xí)方法可供挑選...[詳情]
2023-06-18閱讀量：1
將你的手放在你的頭部下面，或?qū)㈦p手穿插放在胸前，使你的下巴與胸部堅(jiān)持必定的間隔，曲折腹部，使背部...[詳情]
2023-06-18閱讀量：3