腿部和腹部練習(xí)包含深蹲，腿彎舉，仰臥起坐，坐姿舉踵。胸部和背部練習(xí)包含下斜啞鈴臥推，引體向上，上...[詳情]
2023-06-18閱讀量：2
這里是個(gè)20次超級(jí)深蹲打算的樣本 周一周四 深蹲 1*20 立刻做啞鈴仰臥上拉1*15-20 歇息5分鐘...[詳情]
2023-06-17閱讀量：5
備選：?jiǎn)♀徰雠P推舉 俯立杠鈴劃船 雙腳與肩同寬站立，從腰部彎屈前傾60度。備選：?jiǎn)♀徛柤纭 O....[詳情]
2023-06-17閱讀量：3
咱們界說的啤酒肌坐落小臂，是包含橈側(cè)腕屈肌、肱橈肌，尺側(cè)腕屈肌、肘肌在內(nèi)的一組肌肉群，經(jīng)過連動(dòng)、...[詳情]
2023-06-17閱讀量：4
其次，操練的那些數(shù)字在添加肌肉類型或雕塑肌肉形狀上并不能代表什么，假如你最關(guān)懷的是經(jīng)過次數(shù)來削減...[詳情]
2023-06-17閱讀量：4
肱三頭肌的最佳練習(xí)動(dòng)作是：下斜杠鈴臂屈伸、雙杠雙臂屈伸、下斜窄握推舉(視點(diǎn)10度)、坐姿半推舉(力氣架...[詳情]
2023-06-17閱讀量：4
操練要求與立姿直杠彎舉根本相同，留意力應(yīng)會(huì)集在整個(gè)肱二頭肌上，規(guī)范的操練組織是：12、10、8、6、10...[詳情]
2023-06-17閱讀量：5
(2)動(dòng)作歷程向前彎曲你的腹部肌肉，使身體盡量彎曲，背部與氣墊成必定的視點(diǎn)，腳部肌肉放松，并堅(jiān)持這個(gè)...[詳情]
2023-06-17閱讀量：3
1、三文魚： 6盎司(170克)的三文魚供給34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種下降脹痛協(xié)助肌肉修正的...[詳情]
2023-06-17閱讀量：9
運(yùn)動(dòng)：用力將身體站直，四肢堅(jiān)持微彎，中止約3秒鐘，回到開端方位，重覆8～15次。運(yùn)動(dòng)： 往後仰躺至身體...[詳情]
2023-06-17閱讀量：6
專家指出，身體瘦弱的人在進(jìn)行力氣操練時(shí)，不是越重越好，要挑選中上分量(相當(dāng)于本身能接受最大分量的50...[詳情]
2023-06-17閱讀量：6
B、上斜飛鳥 把凳子調(diào)成40度角左右，膀子和臂膀向內(nèi)收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一同，堅(jiān)持4...[詳情]
2023-06-17閱讀量：3
4.站立啞鈴斜上舉——意圖是操練肩三角肌與肩袖肌群，進(jìn)步肩部肌肉的力氣平衡。操練動(dòng)作 1.實(shí)心球俯臥撐...[詳情]
2023-06-17閱讀量：4
健美選手具有興旺的肌肉體積和明晰的肌肉線條，這是長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷的大強(qiáng)度力氣練習(xí)的成果，一起也離不開...[詳情]
2023-06-17閱讀量：3
過量康復(fù)使ATP、CP、肌糖原、蛋白質(zhì)等能量物質(zhì)的過量補(bǔ)償和存儲(chǔ)的歷程，而“肌肉酸痛的消失”僅僅乳酸轉(zhuǎn)...[詳情]
2023-06-17閱讀量：3
增大肌肉塊的14大訣竅：大分量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)共同、高峰縮短、繼續(xù)嚴(yán)...[詳情]
2023-06-17閱讀量：2
不管以上任何辦法，依據(jù)本身?xiàng)l件和環(huán)境約束，任選其一操練一段時(shí)間，都能夠顯著增強(qiáng)握力和手段。增強(qiáng)握...[詳情]
2023-06-17閱讀量：4
操練內(nèi)容：第一天、胸部、肱三頭肌 胸部：杠鈴臥推 3 * 12 分量：最大分量的80% 啞鈴飛鳥 3 * 12 ...[詳情]
2023-06-17閱讀量：3
2.確保每餐都含有碳水化合物，給肌肉供給滿足的養(yǎng)分。確保攝入滿足的奶制品。7.練習(xí)前的最終一餐應(yīng)該在...[詳情]
2023-06-17閱讀量：6
挑選動(dòng)作時(shí)，為進(jìn)步肌肉的放松才干，能夠遠(yuǎn)近結(jié)合，如將引體向上與滑輪下拉一同練，臥推與俯臥撐一同練...[詳情]
2023-06-17閱讀量：6