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啞鈴，鍛煉身體各個部位

動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩邊舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“高峰縮短”位...[詳情]

2023-06-17閱讀量：7

健康飲食打造男性完美肌肉

魚　　劇烈運動之后吃魚能夠協(xié)助人體趕快康復(fù)體能，由于魚肉中含有豐厚的omega-3脂肪酸，這種物質(zhì)能夠令...[詳情]

2023-06-16閱讀量：6

男人突顯肌肉是練成術(shù)

2、為防止股二頭肌借力，可先做俯臥撐彎舉或坐式腿彎舉，讓股二頭肌預(yù)先疲憊，接著再做股四頭肌的操練動...[詳情]

2023-06-16閱讀量：7

怎樣讓你的脂肪變成肌肉?

相反，假如你一般只做力氣操練，忽然參加了一次強力瑜伽課，肌肉就或許呈現(xiàn)酸痛反響，由于別的一種運動...[詳情]

2023-06-16閱讀量：7

瘦人增肌的入門指南

堅決決心鍥而不舍　　消瘦者要使體形由瘦變壯，不是一兩天、一兩個月的事，想“一口吃個胖子”的練法不...[詳情]

2023-06-16閱讀量：6

增肌過程中應(yīng)避免的八大誤區(qū)！

健美運動員在非賽季時為了添加肌肉，所攝入的熱量和蛋白質(zhì)是相當(dāng)多的，僅僅約束額定添加油脂的食物。2 ...[詳情]

2023-06-16閱讀量：13

哪種俯臥撐能練出“倒三角”身材

怎么做完美的俯臥撐　　要做到一個完美開始姿態(tài)，你的身體有必要堅持從膀子到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該...[詳情]

2023-06-16閱讀量：32

不用器械也可增肌

屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力接近墻，兩臂堅持屈肘姿態(tài)撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊...[詳情]

2023-06-16閱讀量：11

盆底肌肉健身助男人盡“性”

男性凱格爾操練分為四節(jié)：　　第一節(jié)操練　　包含三組操練，首要，敏捷縮短、放松盆底肌肉，每次繼續(xù)10...[詳情]

2023-06-16閱讀量：4

打造肌肉猛男有妙招

二、側(cè)拉大腿 盡可能將雙腳翻開站立，然后將身體向右腳蹲下，右手抓住右腳腳尖，左手抓住右腳腳跟，堅持...[詳情]

2023-06-16閱讀量：5

了解增長肌肉的法門

假如你練習(xí)得很盡力卻不長肌肉，那便是身體告知你：沒有攝入滿足的蛋白質(zhì)或熱量，要調(diào)整飲食。有規(guī)則的...[詳情]

2023-06-16閱讀量：4

增肌——鋼鐵原來是這樣煉成的

跟著肌肉力氣的嗇和動作協(xié)調(diào)性的進步，訓(xùn)練的作用會越來越明顯。堅決決心鍥而不舍　　消瘦者要使體型由...[詳情]

2023-06-16閱讀量：6

肌纖維類型與訓(xùn)練

若用肌肉縮短最大力氣的80%能重復(fù)操練的次數(shù)5次，則為快肌纖維占較高百分比。做法是：若用肌肉縮短最大...[詳情]

2023-06-16閱讀量：6

來自健美選手的增肌食譜

“我告知那些吃苦操練的初學(xué)者，要想長大塊肌肉，每磅體重就要吃1.5克蛋白質(zhì)。因而吃苦操練的健美愛好者...[詳情]

2023-06-16閱讀量：4

增肌食品排行榜

盡管它會很快的被損耗，但并不會影響胰島素　　有用的增肌食物TOP7　　玉米淀粉——能夠在胃中推遲其他...[詳情]

2023-06-16閱讀量：8

你的肌肉群如何增強

假如你在此之前沒有去過健身房練習(xí)或是短少必定的運動根底，主張你仍是以身體的大肌肉群為根底(包含胸部...[詳情]

2023-06-16閱讀量：2

5招速成練就完美肩部

2.啞鈴上斜舉　　幾回：做2組，每組10個動作，組間歇息不超越3分鐘。1.替換啞鈴肩舉　　幾回：做4組，每...[詳情]

2023-06-16閱讀量：1

五種聳肩練習(xí)打造斜方肌

許多健美運動員把斜方肌視為肩部與頸部肌肉的銜接橋梁，但這僅僅它作用的一小部分，斜方肌的上端發(fā)源處...[詳情]

2023-06-16閱讀量：1

練練最有效的腹肌鍛煉法

Step2：將身軀轉(zhuǎn)向一方把藥球拋出 (教練在旁接納拋出的藥球)，堅持身軀安穩(wěn)于安穩(wěn)練習(xí)板上。首要練習(xí)：...[詳情]

2023-06-16閱讀量：1

運動營養(yǎng)師教你選購增肌營養(yǎng)品

要想練習(xí)出更健壯、更有力的身體，在細胞水平上影響和給肌肉供能是必要的，支鏈氨基酸能夠減緩肌肉疲憊...[詳情]

2023-06-16閱讀量：2