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側臥動作，使腹肌得到鍛煉

側臥動作操練首要是練腹外側壁的腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹后壁的腰方肌，也能夠練腹前壁的腹直肌。(3)直腿...[詳情]

2023-06-13閱讀量：3

蹬腿訓練，助你練就結實美腿

假如想添加大腿力氣和肌肉圍度，你能夠挑選比較大的分量，每組做6~12次的操練。每個健身房都會具有一臺...[詳情]

2023-06-12閱讀量：3

如何做無健身器械增肌

屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力接近墻，兩臂堅持屈肘姿態(tài)撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊...[詳情]

2023-06-12閱讀量：3

類固醇，能讓肌肉更健美？

最終，當中止運用組成類固醇時，它給運動員帶來的大幅增加會在幾周左右后退回去。組成類固醇會導致睪丸...[詳情]

2023-06-12閱讀量：1

學學背闊肌反握下拉

如此一來作用才會展現(xiàn)在闊背肌上，而不是用做弊的方法以身體分量下移來完結動作。正確的方法應挑選恰當...[詳情]

2023-06-12閱讀量：1

這樣的運動讓男人肌肉結實

使腰、背及腹部堅實的運動　　4.直立，雙手互握對側手臂，曲折身軀漸漸向前、向左、向右，再回到本來姿...[詳情]

2023-06-12閱讀量：1

鍛煉瘦人能變壯！

黃光民醫(yī)師表明，瘦人的成因比較復雜，常常受多種要素的歸納影響所造成的，例如遺傳、養(yǎng)分失調、消化道...[詳情]

2023-06-12閱讀量：2

為何肌肉會增長？

所以只要堅持長時間的健美練習，才干加強肌肉的物質代謝，進步肌肉的能量儲藏，使肌纖維增粗、增多，肌...[詳情]

2023-06-12閱讀量：1

塑造出完美肱二頭肌

完美的二頭肌訓練時，在做其他部分肌肉的操練時，能夠有意識地訓練二頭肌。在你進行手臂訓練前，先做10...[詳情]

2023-06-12閱讀量：1

肱二頭肌，努力練！

孤立練習是中心 為了最大極限地練習肱二頭肌，你就必須選用孤立動作來使肌肉徹底縮短，然后在動作的最高...[詳情]

2023-06-12閱讀量：1

鍛煉腹肌最有效的方法

這樣只會訓練臀部肌肉：而腹部則訓練得很少，并且作用也不會很明顯。最佳的上腹部訓練姿態(tài)：　　作法： ...[詳情]

2023-06-12閱讀量：1

制定快速增肌強效鍛煉計劃

靜態(tài)闊胸幾下，拉背幾下　　第1個動作：引體向上，4-6組，每組做到不能做停止　　第2個動作：坐姿劃船，...[詳情]

2023-06-12閱讀量：1

練就塊狀性感腹肌經(jīng)典方法

定論：不管咱們做何種卷體操練，包含仰臥起坐，請盡可能延伸身體與地上45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓...[詳情]

2023-06-12閱讀量：1

俯臥撐和引體向上鍛煉你的肌肉

正握頸后引體向上要點影響背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。俯臥撐不受時刻和地...[詳情]

2023-06-12閱讀量：1

花樣俯臥撐塑造帥氣肌肉男

若臂力不行，開始時可先在斜坡上操練，跟著力氣增強，逐步舉高腳的支撐點，最終可單掌或單拳乃至一個手...[詳情]

2023-06-12閱讀量：1

體重54公斤男性健身房增肌訓練方案

練習打算： 1、胸肌、三頭肌 2、背闊肌、二頭肌、小臂肌 3、三角肌、斜方肌、腹肌 4、腿部 無氧運動一周...[詳情]

2023-06-12閱讀量：1

強健的下背肌應如何塑造

許多姿態(tài)須要下背部和腹肌一同效果才干堅持穩(wěn)定，那些須要平直背部作為支撐的操練特別如此。做此動作時...[詳情]

2023-06-12閱讀量：1

發(fā)達的胸肌是這樣煉成的

二、臥推舉杠鈴的規(guī)劃和練法　　杠啞鈴訓練，首要以鈴重、握杠辦法、握距、舉的視點、舉的速度和組次數(shù)...[詳情]

2023-06-12閱讀量：1

男士肩肌速成訓練

有些人因為膀子不行寬，穿衣服時不能像衣架子般擔起衣服，所以都會想訓練肩肌，期望加“橫”膀子。2.雙...[詳情]

2023-06-12閱讀量：1

39男性健身星期四男人專屬翹臀三重奏

男人翹臀三重奏之負重深蹲　　動作歷程：　　分腿站立，上身堅持正派，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深...[詳情]

2023-06-12閱讀量：4